Ricardo Santana | TDAH Neuropsicólogo

​ Ter uma pedrinha na mão durante uma crise de ansiedade pode parecer algo simples, quase ingênuo, mas do ponto de vista neuropsicológico trata-se de um recurso potente de autorregulação emocional e cognitiva. Durante uma crise de ansiedade, o cérebro entra em um estado de hiperativação do sistema límbico, especialmente da amígdala, estrutura responsável por detectar ameaças. Nessa condição, o organismo passa a operar em “modo de alarme”: há aumento da frequência cardíaca, da respiração, da tensão muscular e uma enxurrada de pensamentos catastróficos. Ao mesmo tempo, ocorre uma redução funcional do córtex pré-frontal, região responsável pelo controle executivo, pela avaliação racional da situação e pela inibição de respostas emocionais excessivas. Ao segurar uma pedrinha e direcionar a atenção para seus pequenos detalhes — textura, peso, temperatura, irregularidades, bordas, porosidade — o indivíduo ativa deliberadamente sistemas cerebrais diferentes daqueles envolvidos na ansiedade. E...

​ Ansiedade e crise de pânico: orientações importantes Durante uma crise de ansiedade ou de pânico, é comum surgirem sintomas intensos como falta de ar, coração acelerado, dor no peito, tremores, suor excessivo, náuseas, tontura, formigamento nas mãos, ondas de calor, sensação de irrealidade e um medo intenso de morrer ou perder o controle. Apesar de muito desconfortáveis, esses sintomas não são perigosos e não indicam que você está tendo um ataque cardíaco ou algo fatal. A crise de pânico é uma reação exagerada do sistema de alarme do corpo, que entra em “modo de emergência” mesmo sem um perigo real naquele momento. O que fazer durante a crise:  1. Lembre-se: Isso é ansiedade. Vai passar. Nenhuma crise de pânico dura para sempre.  2. Controle a respiração: Inspire lentamente pelo nariz contando até 4, segure o ar por 2 segundos e solte pela boca contando até 6. Repita por alguns minutos. A respiração lenta ajuda o corpo a sair do estado de alerta.  3. Não lute contra os ...