ATIVAÇÃO COMPORTAMENTAL: Lista de Orientações Práticas

 


A ativação comportamental é uma abordagem terapêutica que incentiva os pacientes a se engajarem em atividades significativas, ajudando a reduzir sintomas como desânimo, apatia e isolamento, comuns em transtornos mentais como depressão e ansiedade. Aqui está uma lista de orientações práticas baseadas nessa abordagem:


1. Estabeleça uma rotina diária


• Crie uma programação simples com horários regulares para acordar, se alimentar, fazer atividades e descansar.


• Tente manter a consistência, mesmo nos dias em que a motivação estiver baixa.


2. Identifique atividades prazerosas e significativas


• Liste atividades que costumavam trazer alegria ou satisfação, como ouvir música, desenhar, cozinhar ou caminhar.


• Escolha pelo menos uma dessas atividades para realizar diariamente.


3. Comece com pequenas metas


• Divida tarefas maiores em etapas menores e mais gerenciáveis.


• Por exemplo, em vez de arrumar toda a casa, comece arrumando apenas uma gaveta ou um canto do quarto.


4. Priorize o autocuidado


• Garanta tempo para cuidar do corpo e da mente, como tomar banho, se alimentar de forma saudável e dormir bem.


• Pequenos gestos de cuidado pessoal podem fazer uma grande diferença no bem-estar.


5. Saia do isolamento


• Mesmo que seja difícil, procure ter interações sociais, nem que seja uma conversa breve com um amigo ou familiar.


• Participe de grupos, mesmo que virtuais, para sentir-se conectado.


6. Mexa-se diariamente


• Inclua alguma forma de movimento físico, como uma caminhada curta, alongamentos ou exercícios leves.


• A atividade física ajuda a melhorar o humor e a reduzir a ansiedade.


7. Pratique a gratidão e registre conquistas


• Anote diariamente pelo menos uma coisa pela qual você é grato ou algo positivo que tenha acontecido.


• Registre também pequenas conquistas, como “hoje consegui lavar a louça” ou “falei com um amigo”.


8. Evite a autocrítica excessiva


• Reconheça que é normal ter dias mais difíceis e que o progresso pode ser lento.


• Substitua pensamentos negativos por falas internas mais compassivas, como: “Estou fazendo o melhor que posso no momento”.


9. Planeje atividades antecipadamente


• Escolha com antecedência o que pretende fazer no dia seguinte, incluindo horários.


• Essa prática ajuda a evitar a procrastinação e o sentimento de estar perdido.


10. Reforce comportamentos positivos


• Sempre que completar uma tarefa ou cumprir uma meta, reconheça o esforço e celebre a conquista, mesmo que pequena.


11. Esteja atento aos gatilhos e padrões


• Identifique situações, lugares ou pensamentos que desencadeiam sentimentos de tristeza ou ansiedade.


• Planeje estratégias para lidar com essas situações de forma construtiva.


12. Busque apoio quando necessário


• Não hesite em compartilhar suas dificuldades com amigos, familiares ou profissionais de saúde.


• Lembre-se de que pedir ajuda é um sinal de força, não de fraqueza.


Essas orientações devem ser adaptadas às necessidades individuais do paciente, e é fundamental que sejam acompanhadas por um profissional capacitado.


Ricardo Santana, Neuropsicólogo, CRP15 0180 (82)99988.3001, Maceió/AL

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