Nas crises de ansiedade tente identificar os Gatilhos de ansiedade

​Nas crises de ansiedade tente identificar os Gatilhos de ansiedade.

Gatilhos são estímulos internos ou externos que disparam uma resposta de ansiedade, muitas vezes desproporcional à ameaça real. Eles variam imensamente de pessoa para pessoa, mas frequentemente incluem situações de pressão social, como falar em público ou participar de reuniões, incerteza sobre o futuro, conflitos interpessoais, ou até mesmo fatores físicos como o consumo de cafeína, estresse crônico e falta de sono. Reconhecer e identificar esses gatilhos é um passo crucial no manejo da ansiedade, pois permite que o indivíduo desenvolva estratégias proativas, como a exposição gradual, reestruturação cognitiva ou técnicas de relaxamento, para minimizar o impacto dessas situações em sua vida diária.

Lidar com gatilhos de ansiedade envolve uma combinação de técnicas cognitivas, comportamentais e de estilo de vida. Aqui estão algumas das estratégias mais eficazes:

Reestruturação Cognitiva (Desafiar Pensamentos):

Quando um gatilho dispara um pensamento ansioso (ex: "Vou falhar"), pare e questione a validade desse pensamento. Pergunte: "Qual é a evidência real disso?", "Qual é a pior coisa que pode acontecer (e eu consigo lidar com isso)?", e "Existe uma maneira mais equilibrada de ver essa situação?". Isso ajuda a neutralizar a distorção cognitiva.

Técnicas de Relaxamento e Respiração:

A Respiração Diafragmática (ou Abdominal) é fundamental. Ao sentir a ansiedade subindo, concentre-se em inalar lentamente pelo nariz, contando até quatro, segurar por um segundo, e exalar lentamente pela boca, contando até seis. Isso ativa o sistema nervoso parassimpático, sinalizando ao corpo que está seguro.

Exposição Gradual (Para Medos Específicos):

Se o gatilho for uma fobia ou medo específico (ex: elevadores, falar em público), crie uma hierarquia de medo. Comece se expondo ao passo mais fácil e avance gradualmente, em um ambiente seguro, até que a ansiedade diminua a cada etapa.

Mindfulness e Foco no Presente:

Muitos gatilhos envolvem preocupação com o futuro ou ruminação sobre o passado. Praticar Mindfulness ajuda a ancorar-se no momento atual. Use a técnica dos 5-4-3-2-1 para aterramento: nomeie 5 coisas que você vê, 4 coisas que você toca, 3 coisas que você ouve, 2 coisas que você cheira, e 1 coisa que você prova.

Ajustes no Estilo de Vida:

Priorize o sono: A privação de sono é um grande amplificador da ansiedade.

Controle a Cafeína e Álcool: Estimulantes podem imitar ou potencializar os sintomas de ansiedade.

Exercício Regular: A atividade física é um poderoso redutor de estresse e melhora o humor.

Ricardo Santana, Neuropsicólogo, CRP15 0180, Maceió/AL 

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