ORIENTAÇÕES NEUROPSICOLÓGICAS PARA SUPERAR A ANSIEDADE


ORIENTAÇÕES NEUROPSICOLÓGICAS PARA SUPERAR A ANSIEDADE 


Aqui estão algumas orientações básicas e focadas no aspecto neuropsicológico que posso oferecer a pacientes com ansiedade, estruturadas em categorias:


Orientação Cognitivo-Comportamental e Neuropsicológica Básica:


Entenda o Ciclo da Ansiedade (A Relação Cérebro-Comportamento)


Explicação Simplificada: Entenda que a ansiedade é, em parte, uma resposta de "luta ou fuga" (sistema límbico/amígdala) que está sendo ativada em excesso ou de forma inadequada pelo córtex pré-frontal (CPF), que deveria moderar/reavaliar o perigo.


Ação: O objetivo é "reeducar" o CPF a assumir o controle, reavaliando as ameaças e inibindo a resposta automática da amígdala.


Identificação e Desafio de Pensamentos Automáticos (Viés Atencional e Interpretativo)


Viés Atencional: A ansiedade faz com que o cérebro se foque seletivamente em informações de ameaça ou perigo (ex: só notar a tosse na sala).


Orientação: Registre quais pensamentos catastróficos surgem e quais evidências concretas sustentam ou refutam esses pensamentos.


Reestruturação Cognitiva Básica: Substitua interpretações ansiosas por alternativas mais realistas ou funcionais.


Exemplo: Em vez de "Vou falhar nessa apresentação e todos vão rir" (catastrófico), pensar "Vou me preparar bem. Se eu errar, é normal, e a maioria nem vai notar."


Técnicas de Ancoragem no Presente (Foco e Atenção)


A ansiedade muitas vezes é uma preocupação com o futuro. O foco no presente ajuda a acalmar o sistema.


Exercício 5-4-3-2-1: Nomeie:


5 coisas que você pode ver.


4 coisas que você pode tocar.


3 coisas que você pode ouvir.


2 coisas que você pode cheirar.


1 coisa que você pode provar.


Justificativa Neuropsicológica: Isso desvia o foco da atividade interna (pensamentos e emoções) para os inputs sensoriais externos, engajando o CPF na tarefa de nomeação e aliviando a carga emocional da amígdala.


Orientações de Regulação Fisiológica (Cérebro-Corpo)


Controle Respiratório (Ativação Parassimpática)


Explicação: A respiração rápida e superficial (torácica) ativa o sistema nervoso simpático (luta ou fuga). A respiração lenta e profunda (diafragmática) ativa o sistema nervoso parassimpático (descanso e digestão), enviando um sinal químico e neural ao cérebro de que o perigo passou.


Técnica: Respiração 4x4x6 (ou Box Breathing):


Inspire lentamente pelo nariz contando até 4.


Segure o ar contando até 4.


Expire lentamente pela boca contando até 6.


Repetir por 3-5 minutos.


Relaxamento Muscular Progressivo (RMP)


Orientação: Tensione e relaxe diferentes grupos musculares (mãos, braços, ombros, rosto, etc.).


Objetivo: Reconhecer a tensão crônica (muitas vezes inconsciente) que acompanha a ansiedade e aprender a liberá-la conscientemente.


Orientações de Estilo de Vida (Fatores Moduladores)


Higiene do Sono


Justificativa: A privação do sono prejudica a função do córtex pré-frontal, tornando a regulação emocional e a inibição de respostas impulsivas (como a ansiedade) mais difíceis.


Ações: Mantenha horários de sono regulares, evitar telas 1 hora antes de dormir e criar um ambiente escuro e silencioso.


Atividade Física Regular


Justificativa Neuroquímica: O exercício libera neurotransmissores (como as endorfinas) que têm um efeito calmante e ajudam a "gastar" a energia física acumulada pela resposta de luta ou fuga.


Orientação: Pratique atividades rítmicas e repetitivas (caminhar, correr, nadar) por 30 minutos, 3 a 5 vezes por semana.


Dica Final Neuropsicológica


Lembre-se de que essas técnicas são exercícios que treinam o cérebro. 


Assim como aprender um novo idioma ou tocar um instrumento, a insistência é a chave para criar novas vias neurais e fortalecer as conexões do CPF para o controle da amígdala.


Ricardo Santana 

Neuropsicólogo, CRP15 0180

(82)99988-3001

Maceió/AL


#ansiedade #tratamento #tcc #neuropsicologia

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