Ansiedade e crise de pânico: orientações importantes

​Ansiedade e crise de pânico: orientações importantes

Durante uma crise de ansiedade ou de pânico, é comum surgirem sintomas intensos como falta de ar, coração acelerado, dor no peito, tremores, suor excessivo, náuseas, tontura, formigamento nas mãos, ondas de calor, sensação de irrealidade e um medo intenso de morrer ou perder o controle.

Apesar de muito desconfortáveis, esses sintomas não são perigosos e não indicam que você está tendo um ataque cardíaco ou algo fatal.

A crise de pânico é uma reação exagerada do sistema de alarme do corpo, que entra em “modo de emergência” mesmo sem um perigo real naquele momento.

O que fazer durante a crise:

 1. Lembre-se:

Isso é ansiedade. Vai passar.

Nenhuma crise de pânico dura para sempre.

 2. Controle a respiração:

Inspire lentamente pelo nariz contando até 4, segure o ar por 2 segundos e solte pela boca contando até 6.

Repita por alguns minutos. A respiração lenta ajuda o corpo a sair do estado de alerta.

 3. Não lute contra os sintomas:

Quanto mais você tenta “impedir” a crise, mais intensa ela pode ficar.

Permita que os sintomas estejam ali enquanto você respira e observa.

 4. Traga sua atenção para o presente:

Observe 5 coisas que você consegue ver, 4 que pode tocar, 3 que pode ouvir, 2 que pode cheirar e 1 que pode saborear.

Isso ajuda a reduzir a sensação de irrealidade.

 5. Relaxe o corpo:

Se possível, solte os ombros, descruze os braços e descruze as pernas.

O corpo relaxado envia sinais de segurança ao cérebro.

 6. Evite pensamentos catastróficos:

Frases como “vou morrer”, “vou enlouquecer”, “vou desmaiar” são comuns na crise, mas não são fatos, são efeitos da ansiedade.

Após a crise:

É normal sentir cansaço físico e emocional. Hidrate-se, descanse e evite se julgar. Ter uma crise não é fraqueza e não define quem você é.

Se as crises forem frequentes, procure acompanhamento psicológico e, quando indicado, psiquiátrico. Ansiedade tem tratamento e controle, e aprender a lidar com os sintomas reduz significativamente sua intensidade ao longo do tempo.

Ricardo Santana 

Neuropsicólogo, CRP15 0180

(82)99988-3001

Maceió/AL

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