Gerenciando a Enxurrada de Pensamentos no TDAH


Pacientes com Transtorno do Déficit de Atenção com Hiperatividade (TDAH) frequentemente experimentam uma enxurrada constante de pensamentos, o que pode ser exaustivo e dificultar a concentração. Essa característica, muitas vezes chamada de "mente acelerada" ou "hiperfoco", embora nem sempre benéfica, pode ser gerenciada com estratégias e ferramentas eficazes.

Estratégias Comportamentais e Mentais

Mindfulness e Meditação: Práticas de mindfulness ensinam a focar no presente, observando os pensamentos sem julgamento e permitindo que eles passem. A meditação, mesmo por poucos minutos ao dia, pode fortalecer a capacidade de direcionar a atenção e acalmar a mente. Existem muitos aplicativos e guias online que podem ajudar a iniciar essas práticas.

Organização e Rotina: Ter uma rotina estruturada e um ambiente organizado pode reduzir a necessidade de a mente divagar em busca de informações ou tarefas pendentes. Listas de tarefas claras e o hábito de anotar ideias à medida que surgem podem liberar espaço mental.

Exercício Físico Regular: A atividade física é um excelente regulador do humor e da energia, podendo ajudar a diminuir a agitação mental e a ansiedade que contribuem para o excesso de pensamentos. Escolha uma atividade que você goste para facilitar a adesão.

Técnicas de Relaxamento: Exercícios de respiração profunda, relaxamento muscular progressivo e yoga podem acalmar o sistema nervoso, reduzindo a intensidade e a frequência dos pensamentos intrusivos.

Limitação de Estímulos: Reduzir a exposição a múltiplos estímulos, como notificações de celular, várias telas ligadas ao mesmo tempo ou ambientes muito barulhentos, pode ajudar a acalmar a mente e permitir um foco maior em uma única tarefa ou pensamento.

Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC): A TCC é uma abordagem terapêutica que ajuda a identificar e modificar padrões de pensamento disfuncionais. Para o TDAH, a TCC pode auxiliar no desenvolvimento de estratégias para gerenciar a distração e a sobrecarga de pensamentos.

"Dumping" de Pensamentos: Reserve um período específico do dia para "despejar" todos os pensamentos, preocupações e ideias em um caderno ou aplicativo. Isso pode ajudar a esvaziar a mente, pois você sabe que terá um momento para lidar com eles posteriormente, em vez de permitir que eles fiquem circulando.

Priorização e Foco: Ao iniciar uma tarefa, tente focar em apenas um item por vez. Quebre grandes tarefas em etapas menores e celebre cada pequena conclusão. Isso ajuda a manter a mente engajada no presente e evita que ela pule para outras ideias.

Considerações Importantes

É fundamental lembrar que o TDAH é uma condição neurobiológica. Embora essas estratégias possam ser muito úteis, o acompanhamento médico e psicológico é crucial. O profissional de saúde poderá avaliar a necessidade de medicação e oferecer um plano de tratamento individualizado.

Ricardo Santana, Neuropsicólogo, CRP15 0180, (82)99988-3001, Maceió/AL

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